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腰椎间盘突出 按摩⽳位指南 缓解疼痛 · 放松肌⾁ · 疏通经络 科学⽳位按摩，守护腰部健康的实⽤参考 腰椎间盘突出 按摩⽳位指南 缓解疼痛 · 放松肌⾁ · 疏通经络 科学⽳位按摩，守护腰部健康的实⽤参考 按摩的作⽤与注意事项 核⼼作⽤ · Core Functions 重要提醒 · Important Tips 缓解疼痛 仅为辅助⼿段 通过精准刺激⽳位，有效阻断疼痛信号传导，快速放松 按摩⽆法根治疾病，也不能将突出的椎间盘“按回 因疼痛⽽紧张的深层肌⾁。 去”，不能替代正规的医学诊断与治疗。 疏通经络 把控按摩⼒度 调和⽓⾎运⾏，改善腰部及周边组织的微循环，帮助代 按摩时以⽳位产⽣“酸胀感”为宜，严禁使⽤暴⼒按 谢产物排出，恢复⾝体活⼒。 压或蛮⼒扭转，以免造成⼆次损伤。 放松肌⾁ 症状加重需就医 有效缓解因疼痛不适引发的肌⾁痉挛、僵硬状态，增加 若出现腿⿇加重、⾏⾛⽆⼒或⼤⼩便功能异常，应⽴ 腰部的柔韧性和活动范围。 即停⽌按摩并前往医院就诊。 按摩的作⽤与注意事项 核⼼作⽤ · Core Functions 重要提醒 · Important Tips 缓解疼痛 仅为辅助⼿段 通过精准刺激⽳位，有效阻断疼痛信号传导，快速放松 按摩⽆法根治疾病，也不能将突出的椎间盘“按回 因疼痛⽽紧张的深层肌⾁。 去”，不能替代正规的医学诊断与治疗。 疏通经络 把控按摩⼒度 调和⽓⾎运⾏，改善腰部及周边组织的微循环，帮助代 按摩时以⽳位产⽣“酸胀感”为宜，严禁使⽤暴⼒按 谢产物排出，恢复⾝体活⼒。 压或蛮⼒扭转，以免造成⼆次损伤。 放松肌⾁ 症状加重需就医 有效缓解因疼痛不适引发的肌⾁痉挛、僵硬状态，增加 若出现腿⿇加重、⾏⾛⽆⼒或⼤⼩便功能异常，应⽴ 腰部的柔韧性和活动范围。 即停⽌按摩并前往医院就诊。 核⼼⽳位（⼀）：⼿部急救与腰部核⼼ 腰痛点 · ⼿部急救要⽳ 委中⽳ · 腰背委中求 定位：腘窝横纹正中间，股⼆头肌肌腱与半腱肌肌腱之 定位：⼿背第2、3掌⻣间，第4、5掌⻣间，⼀⼿两点。 间。 应⽤：专治腰背疼、坐⻣神经痛、腿⿇，按揉⾄酸胀感下 应⽤：急性腰痛闪腰即刻缓解，双⼿对揉⾄酸胀感为佳。 传。 核⼼⽳位（⼀）：⼿部急救与腰部核⼼ 腰痛点 · ⼿部急救要⽳ 委中⽳ · 腰背委中求 定位：腘窝横纹正中间，股⼆头肌肌腱与半腱肌肌腱之 定位：⼿背第2、3掌⻣间，第4、5掌⻣间，⼀⼿两点。 间。 应⽤：专治腰背疼、坐⻣神经痛、腿⿇，按揉⾄酸胀感下 应⽤：急性腰痛闪腰即刻缓解，双⼿对揉⾄酸胀感为佳。 传。 核⼼⽳位（⼆）：腰部核⼼ 01. 肾俞⽳ (Shèn Yú) 02. ⼤肠俞 (Dà Cháng Yú) 📍 位置：第2腰椎棘突下，旁开约两指宽（1.5⼨）。 📍 位置：第4腰椎棘突下，旁开约两指宽（1.5⼨）。 ✨ 作⽤：补肾强腰，有效缓解腰肌劳损和慢性腰痛。 ✨ 作⽤：专攻腰椎下段疼痛，对坐⻣神经痛有显著改善。 💆 按法：⼿掌搓热后揉按，或请他⼈⽤拇指垂直点按。 💆 按法：与肾俞⽳按摩⽅法⼀致，可两个⽳位⼀并操作。 核⼼⽳位（⼆）：腰部核⼼ 01. 肾俞⽳ (Shèn Yú) 02. ⼤肠俞 (Dà Cháng Yú) 📍 位置：第2腰椎棘突下，旁开约两指宽（1.5⼨）。 📍 位置：第4腰椎棘突下，旁开约两指宽（1.5⼨）。 ✨ 作⽤：补肾强腰，有效缓解腰肌劳损和慢性腰痛。 ✨ 作⽤：专攻腰椎下段疼痛，对坐⻣神经痛有显著改善。 💆 按法：⼿掌搓热后揉按，或请他⼈⽤拇指垂直点按。 💆 按法：与肾俞⽳按摩⽅法⼀致，可两个⽳位⼀并操作。 核⼼⽳位（三）：臀部

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